Courez avant le petit déjeuner – 6 raisons pour lesquelles vous devriez commencer aujourd’hui

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Les principaux avantages de courir avant le petit-déjeuner

courir avant le petit déjeunerCourir avant le petit-déjeuner présente de nombreux avantages, dont certains sont décrits ci-dessous :

Modification du métabolisme

Votre corps travaille sur le métabolisme en utilisant le glucose comme principale source d’énergie pour l’énergie. Lorsque vous déjeunez, votre corps tire son énergie du glucose. L’excès d’énergie est stocké sous forme de graisse dans votre corps. D’autre part, lorsque votre corps manque de glucose, les niveaux de glycogène dans le corps diminuent. Cela augmente la dégradation des graisses dans le corps, appelée lipolyse. Ce que vous voyez est un processus accéléré de combustion des graisses. Tout cela est possible en raison d’un changement dans le métabolisme du corps.
Des études indiquent que courir avant de manger présente de nombreux avantages potentiels qui viennent avec le temps.

Augmentation de la combustion des graisses

La course à pied est connue pour avoir un effet accéléré sur la combustion des graisses, comme nous l’avons vu. Non seulement la vitesse augmente, mais la compétence globale augmente également. L’augmentation de la combustion ou de l’oxydation des graisses résulte du fait que les réserves de glucides dans le corps sont faibles. Cela n’est possible que lorsqu’une personne est privée de petit-déjeuner le matin.
Dans une étude de 2015, 10 sujets masculins ont participé à une étude dans laquelle la capacité d’exercice a été observée. L’exercice a été trouvé pour améliorer le processus d’oxydation au cours d’une journée. Cela ne fonctionne que lorsque l’entraînement a été effectué avant le petit-déjeuner. C’était l’un des avantages de courir avant le petit déjeuner qu’ils ont trouvé.

Meilleur impact génétique

Des intérêts similaires ont été mis en évidence dans une étude pilote en 2017 à laquelle neuf femmes ont participé. Selon les scientifiques, cela se produit en raison de la réponse du corps. Le corps réagit à la baisse des niveaux de glucides dans le corps. La carence en glucides stimule les gènes responsables du processus d’oxydation des graisses.
La recherche montre cependant quelques réserves. Un an plus tard, on a constaté que le jeûne induisait moins de combustion des graisses après un entraînement qu’un entraînement effectué après un apport en glucides ou en protéines. Une revue de 2020 n’a trouvé aucune association solide entre la course d’endurance à jeun et l’oxydation élevée des graisses. Par conséquent, une étude plus approfondie sur le terrain est nécessaire.

Apport énergétique réduit

Si vous voulez perdre du poids, l’exercice de jeûne peut aider à contrôler l’apport énergétique. Une petite étude de 2016 a montré que 12 sujets masculins qui courent à jeun consomment moins d’énergie au cours de 24 heures. Une autre étude en 2019 avec 12 sujets masculins a montré que l’exercice à jeun réduisait l’apport énergétique sur 24 heures. Les chercheurs l’ont associé au foie, qui stocke le glycogène.
Le corps puise dans les réserves de glycogène du foie à mesure que les niveaux de glycogène dans les muscles et le sang s’épuisent. Il affecte l’apport énergétique à travers le réseau neuronal du foie et du cerveau. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de courir avant de manger pour être bénéfique à bien des égards.

Améliorer l’endurance aérobie

Certaines preuves suggèrent que courir avant le petit-déjeuner pourrait vous aider à augmenter votre endurance aérobie. Dans une étude pilote de 2010, l’exercice à jeun était lié à des niveaux de VO2 maximum plus élevés. Le niveau maximal de VO2 fait référence aux niveaux optimaux d’absorption d’oxygène lors de niveaux d’activité physique intenses. Il est considéré comme une mesure de l’endurance aérobie et des niveaux de condition physique générale. Cependant, des recherches plus approfondies sont nécessaires car l’étude ne comptait que 14 participants.

Moins de problèmes digestifs

Pendant des périodes d’exercice prolongées, il est normal que des problèmes digestifs tels que des crampes d’estomac ou des intestins surviennent. Les symptômes affectent souvent les athlètes qui courent sur de longues distances ou qui courent de longues heures ou s’entraînent sur de longues distances. Si vous êtes sujet aux problèmes digestifs causés par l’exercice, courir avant le petit-déjeuner serait l’option idéale pour vous.

Éducation

Une étude récente menée par des chercheurs australiens a révélé que ce n’est qu’après une période limitée de trois jours qu’un régime riche en calories et en graisses peut entraîner une augmentation de la résistance à l’insuline et de la glycémie. Cela peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Le tour de taille peut également être allongé chez certaines personnes, ce qui peut susciter des sentiments de faible estime de soi. Donc, courir avant de manger peut aider.
Courir ou faire du vélo avant le petit-déjeuner peut aider à réduire considérablement les effets négatifs des vacances prolongées chez les personnes susceptibles de prendre du poids.

Dernier mot

Ce sont quelques-uns des avantages de courir à jeun. Comme vous pouvez le constater, certains facteurs vous aident à atteindre vos objectifs de perte de poids en courant à jeun, notamment une modification du métabolisme énergétique, une augmentation du métabolisme corporel, la combustion des graisses, un meilleur impact génétique, un apport énergétique réduit, une endurance aérobie améliorée, moins de problèmes digestifs et bien plus encore. Le corps devient capable d’améliorer la résolution du métabolisme énergétique lié à la combustion des graisses, on peut donc dire que courir avant le petit-déjeuner est utile dans de nombreux cas.

Foire aux questions sur les avantages de courir avant le petit-déjeuner

Quels sont les avantages de courir avant de manger ?

Les avantages de courir avant de manger sont nombreux : par exemple, vous pouvez voir une meilleure endurance aérobie, une diminution des problèmes digestifs, une combustion rapide des graisses et bien plus encore. Bref, si vous pensez avoir des problèmes digestifs qui gênent un bon entraînement le matin ou si vous pensez pouvoir améliorer votre taux de combustion des graisses dans les entraînements que vous faites, courir avant de manger est une bonne idée pour vous.

Puis-je courir à jeun ?

Vous pouvez certainement courir l’estomac vide sans trop vous soucier de la baisse de la glycémie. Tant que la glycémie est supérieure à 70 mg / dL, il est prudent de courir sur une certaine distance à jeun. À moins que vous ne receviez un diagnostic de maladie chronique comme le diabète de type 2, il n’y a aucun moyen d’éviter de courir l’estomac vide. À moins que votre médecin ne vous dise le contraire, vous pouvez le faire.

Puis-je améliorer mes problèmes d’estomac avec un entraînement rapide ?

Vous pouvez améliorer vos problèmes d’estomac avec une séance d’entraînement rapide. Ceci est particulièrement important lorsque des maux d’estomac tels que la diarrhée, les nausées et l’acidité gastrique surviennent lors d’un petit-déjeuner riche en glucides ou en graisses. Faire de l’exercice après avoir pris de tels macronutriments peut aggraver le problème. Donc, la meilleure solution ici est de limiter votre consommation de repas avant une séance d’entraînement. Vous pouvez aller courir avant le petit-déjeuner pour réduire les risques de maux d’estomac.

Comment l’entraînement au jeûne aide-t-il à brûler les graisses ?

L’entraînement à jeun aide à brûler les graisses simplement en améliorant le processus métabolique dans le corps. Lorsque vous êtes à jeun, le processus de combustion des graisses s’accélère car le corps doit trouver des moyens de puiser le maximum d’énergie dans ses réserves. Lorsque la nourriture n’est pas là pour fournir l’énergie dont vous avez besoin, vous devez obtenir l’énergie compensée par la graisse déjà stockée dans votre corps.

Dois-je me lever tôt pour l’entraînement au jeûne ?

Oui, il est recommandé de se lever tôt pour faire un entraînement à jeun. En effet, après une période de jeûne de 8 heures, votre corps présente un déficit énergétique qui vous oblige à reprendre vos activités le plus rapidement possible. Si vous mettez trop d’espace dans votre jeûne et que vous décidez ensuite de faire de l’exercice, votre corps devrait supporter une charge supplémentaire sur son métabolisme. Par conséquent, il est suggéré de vous réveiller aux premières heures de la journée et de réaliser vos activités physiques telles que la course ou l’entraînement à jeun pendant cette durée.

Pourquoi devrais-je parler pour éviter l’entraînement au jeûne si je suis diabétique ?

Dans le diabète, il est courant d’avoir une hyperglycémie ou une glycémie élevée le matin au réveil. Si vous essayez de faire une activité physique vigoureuse comme la course, vos symptômes peuvent s’aggraver, ce qui est dangereux. Vous pouvez également entrer dans un état d’hypoglycémie de rebond qui pourrait vous faire perdre connaissance pendant l’entraînement à jeun.

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